О вреде курения!
Советы, для тех, кто привык курить
«Яд, который не действует сразу, не становится менее опасным»
Г. Лессинг Немецкий мыслитель
Привычка – это то, что мы делаем не задумываясь. Наши привычки – часть нас самих, а бороться с собой очень сложно. Часто желание избавиться от вредной привычки наталкивается на наше собственное сопротивление принятию этой ответственности.
Почему, зачастую прекрасно осознавая всю пагубность от вредной привычки табакокурения для себя и окружающих, множество людей не может отказаться от нее. Считается, что никотиновая зависимость более сильная, чем зависимость от героина. Курение – это своеобразный трамплин для перехода к другим психоактивным веществам. Риск перехода к другим наркотикам значительно возрастает.
Многие из тех, кто пристрастился к табаку, полагают: бросить курить просто невозможно. Одни так считают по незнанию, для других это утверждение (отговорка) – оправдание собственных безволия (бессилия) и лени. Главное препятствие, которое нужно преодолеть бросающим курить, — никотиновая зависимость, ощущение какой-то общей, малопонятной тяжести, ухудшение настроения при длительных паузах в курении. И еще, чтобы бросить курить, самое главное — захотеть этого. Настройте себя на принятие данного решения.
Сигареты не изменяют внешнего мира, они меняют человека. Сформировавшаяся зависимость принуждает курить регулярно. Если сигареты появляются в руках одного человека, значит, они появляются в его семье и окружении близких ему людей.
- Запоминайте (регистрируйте) время, когда вы выкурили каждую сигарету или только хотели закурить, но воздержались. Отмечайте, насколько сильно вам хотелось в тот момент курить. Это не только поможет вам максимально сократить количество выкуриваемых сигарет, но и понять, когда желание курить наиболее сильное, выделить самую «важную» сигарету дня и в подобной ситуации постараться сконцентрировать все свои силы для отказа от курения.
- На листке бумаги составьте список личных причин, побуждающих вас отказаться от пагубной привычки.
- Заранее наметьте дату, когда вы бросите курить. Она может быть приурочена к дню рождения, празднику или другому знаменательному для вас событию. Выбрав день, не ищите причин для того, чтобы отложить намеченное событие на более поздний срок.
- Решите, будете ли вы бросать курить сразу или постепенно. Если решили постепенно, старайтесь сокращать количество выкуриваемых сигарет в день на 1-2. Или хотя бы не докуривать сигарету до конца. А лучше выбросите ее после 2-3 затяжек. Кстати, именно в последней трети сигареты, ближе к фильтру, скапливается наибольшее количество ядовитых веществ и никотина. Если сразу, то попробуйте выкурить вдвое больше сигарет, чем обычно. Произойдет перенасыщение организма никотином и другими вредными компонентами табака, и вы особенно почувствуете вредное воздействие курение на ваш организм и легче сможете бросить курить.
- Не курите на голодный желудок, тем более — утром, натощак.
- Если вас побуждает к курению обстановка на работе, дома, в кругу друзей, то для отказа от курения выберите нерабочие дни: воскресение, праздники, отпуск.
- Курите не торопясь, в противоположность тому, как это делают некоторые мужчины, например ожидающие транспорт на остановке, — в момент его приближения стремятся лихорадочно докурить только что начатую сигарету.
- Не покупайте сигареты блоками: пока не кончатся сигареты в одной пачке, не покупайте другую.
- Возникло желание закурить — не доставайте сигарету из пачки, по крайней мере в течение 3 минут. В этот период постарайтесь занять себя чем-нибудь, что поможет забыть о сигарете. Каждый раз старайтесь как можно дольше оттягивать момент закуривания первой сигареты.
- Если вы не покупаете пачку сигарет – откладывайте эти деньги и подсчитайте, сколько вы на этом сэкономили.
- Уберите с глаз предметы (пепельницу, зажигалку, спички, прочие предметы), напоминающие вам о курении.
- Не курите за «компанию». Если вам предложат закурить, отвечайте, что в данный момент вам курить не хочется. Не курите в присутствии тех, кто не курит – уважайте их право на чистый воздух.
- Желание закурить приходит волнообразно, поэтому постарайтесь пережить такой «приступ» без сигареты.
- Постарайтесь взглянуть на себя со стороны: Никто не заставляет вас курить. Вы сами делаете это по собственной инициативе. Согласитесь, это смешно, убивать себя своими же руками.
- Замените вредную привычку полезной, новой, интересной. Найдите себе увлечение, хобби.
- Табакокурение – это привычка, поэтому надо исключить другие привычки, связанные с ней во времени или в пространстве, привычные стереотипы (отказаться от действий, которые раньше сопровождались курением).
- Ваши мысли об отказе от курения не должны все время вращаться вокруг курения, а быть направлены на иные цели – добиться здоровья, силы, красоты, умения управлять собой, своим настроением и поведением самостоятельно, без помощи сигареты.
- Лучше всего не начинать курить! Лучше не знать этого совсем, не пробовать, не думать.
- Вы обладаете гораздо больше резервными возможностями, чем считаете сами. Если вы проявите сообразительность, изобретательность и решимость, то сможете найти способ воздержаться от курения.
- Вы сильнее, чем вы думаете. Вы можете побороть эту дурную привычку.
Отказавшись от курения, никогда и ни при каких обстоятельствах – находясь в кампании курящих, после нервного трудного дня, при любых отрицательных эмоциях – не прикасайтесь к сигарете. Одна-единственная сигарета, даже одна затяжка, навсегда перечеркнет затраченные вами усилия.
Стоимость курения для каждого курящего довольно высока. Курение губит:
* Деньги
* Время
* Здоровье
* Спокойствие
* Будущее детей
* Саму жизнь
